pawlwskjmacs

Неблагоприятная погода, лишние хлопоты по дому, неприятности на работе ... Все это не сказывается положительно на нашем самочувствии. Как в таких условиях восстановить душевное равновесие? Самый простой способ изменить свои привычки в еде. Многие обычные овощи, зелень и фрукты содержат биологически активные вещества, помогающие бороться со стрессом. При хронических состояниях нервного напряжения необходимо принимать дополнительные дозы витамина С, иначе мы быстро потеряем иммунитет, и тогда простудиться несложно. Не только цитрусовые богаты витамином С, но также петрушка, савойя и краснокочанная капуста, брокколи, перец и картофель, которые есть в каждом овощном магазине. Эти овощи содержат много хрома. Когда его не хватает, мы чувствуем внутреннюю тревогу и раздражение. Магний также важен. Этот элемент подавляет выброс гормонов стресса и оказывает успокаивающее действие. Хром содержится в больших количествах, особенно в бобовых, натуральном рисе, цельнозерновых продуктах, шпинате, миндале и грецких орехах. Если мы быстро устаем и быстро раздражаемся, это может быть вызвано дефицитом витаминов группы В. Их также можно найти в бобовых и цельнозерновом хлебе. Семечки подсолнечника - хорошая закуска. Витамин B5 содержится в грибах и птице, шпинат содержит B6, зародыши пшеницы и грецкие орехи. Цинк также обладает антистрессовым действием. Он включен в крупы, чечевицу, финики и молоко. Также упомянем углеводы, благодаря которым уровень сахара в крови поддерживается на высоком уровне, что способствует улучшению настроения. Начните успокаивать свое тело, съев здоровый завтрак! Давно известно, что завтрак - одно из основных блюд, которое нельзя пропускать. Он должен состоять из ценных ингредиентов. К сожалению, подслащенные хлопья в молоке и тосты с плавленым сыром - не лучшее решение из-за большого количества сахара, которое приводит к постоянной и безудержной тяге к сахару в течение дня, что дополнительно вызывает разочарование от инвестирования в самодельный разбрызгиватель или хлопок для проростков - здоровые корни будут расти. в течение 5-6 дней. Они обеспечат необходимую дозу витаминов группы В, отвечающих за поддержание правильного развития и состояния системы, а жирные кислоты омега-6 предотвратят возникновение хронической депрессии и неврозов. Вы можете найти их, например, в ростках пшеницы. Добавляйте их в горячий мясной салат или овощные бутерброды. Большинство из нас дышит слишком поверхностно и слишком быстро, особенно когда у нас слишком много на голове. Тогда организм гипоксичен, что только увеличивает нервозность. Для снятия напряжения достаточно простого дыхательного упражнения: давайте сядем и сделаем 6 спокойных вдохов в течение минуты, каждый раз глубоко вдыхая и медленно выдыхая (пять серий).