Как покачать битку и не остаться без пипетки

Короче, если недостаток мышечной массы-протеин и его производные
Если с массой нормально тренажоры и сбалансированное питание+режим

 

В любом фитнессе/качалке есть инструктора ... надо одного нанять себе и он сформирует диету и комплекс упражнений. Т.е. занятия без инструктора стоят, допустим, 200 руб/раз ... с инструктором - 350 руб/раз. Постоянно заниматься с инструктором не стоит. Сначала определяется максимальный вес в каждом упражнении. Потом подбирается количество подходов и повторений и % от максимального веса. Если цель рельеф - бОльшее количество повторений и подходов при меньшем весе снаряда. Если набор массы - меньшее количество повторений и подходов при максимальном весе снаряда. Опытным путем это подбирается за 3-4 занятия (последовательно тестируются все группы мышц). Потом составляется программа на 3-4 месяца с постепенным увеличением веса снарядов. Потом программа корректируется. Самих схем занятий много. Споров об эффективности еще больше. Большинство склоняется к разделению упражнений по группам мышц. Например, в понедельник руки, плечи и пресс. В среду шея, грудные, широчайшие и икры. В пятницу бедра и ягодицы, становая тяга.
Обычно кач идет ступеньками. 3-4 недели интенсивных тренировок, потом 7-10 дней отдыха. После отдыха увеличивается вес снарядов и по новой.

 

А может вместо столь долгой дискуссии стоит лучше поинтересоваться где в твоем р-не нормальный зал, чтобы Тебе бы удобен и относительно комфортен + чтобы в очередях к тренажерам не стоять.
Марш заниматься, а то так и будешь думать чего выпить/ откушать, и какое упражнение сделать в этом месяце!
:-D

 

Не стоит оно того *NO*
Бассейн рулит, всё лишнее раствориться, а если еще и спорт зал плюсом, то всё и без этой гадости на места встанет:-X